A maioria das pessoas se preocupa com o alongamento antes de realizar atividades físicas. Mas, você sabia que realizá-lo depois dos exercícios também é fundamental?
Quem explica a importância do alongamento pós-treino é Ricardo Rondello Abrahão, educador físico da academia Ápice, de Sorocaba (SP). “O alongamento pós-treino é muito utilizado para prevenir lesões, além de diminuir o acúmulo de ácido lático nos músculos, que é a substância responsável pela sensação de dor muscular no dia seguinte à atividade”, detalha.
Um dos tipos de alongamento pós-treino mais indicados é o passivo. “É conduzido por um educador físico, que auxilia o esportista na realização dos exercícios. Assim, são trabalhados diversos grupos de músculos, tendões e articulações. O alongamento passivo também aumenta a flexibilidade do corpo”.
Quando o alongamento é realizado após a corrida, por exemplo, é importante trabalhar também outros grupos musculares, além das pernas. “Depois da corrida, é comum que as pessoas alonguem apenas os membros inferiores. No entanto, da mesma forma é importante alongar a região cervical e o peitoral, pois também movimentamos bastante os braços, ombros e pescoço durante a atividade”, afirma. Deixar de alongar os membros superiores pode causar dores nessas regiões, completa o profissional.
Para ajudar a manter o condicionamento físico e prevenir dores e lesões, o educador físico da academia Ápice ensina uma série de exercícios de alongamento pós-corrida. Mas, lembre-se: alongar os músculos antes dos exercícios também é essencial para evitar complicações e manter a saúde em dia:
Pós-treino
1. Alongamento passivo dos membros inferiores. Deitado na maca, o educador físico eleva a perna do atleta, evitando flexionar o joelho, até o ponto mais próximo possível do tronco, sem causar desconforto. Deve-se manter a posição por um minuto e alternar as pernas;
2. Passivo dos membros superiores, da região dos ombros e pescoço. Levar as mãos até o ponto mais próximo dos pés, sem flexionar os joelhos. Manter a posição por um minuto;
3. Passivo dos membros superiores e ombros. Feito sentando, cruzando os braços por trás da cabeça e apoiando as mãos na nuca. Também manter a posição por um minuto;
4. Passivo do pescoço. O educador físico, em pé, auxiliará o esportista, sentado, a manter a cabeça alongada para a direita, por um minuto. Depois, alterna-se para a esquerda.
Fonte: apice.med.br e facebook.com/apicemedicinasorocaba
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