Confira sete dicas para retomar a prática de atividades físicas

• Último mês do inverno é o momento ideal para voltar à ativa e chegar com tudo na estação que se aproxima!

Estamos há menos de um mês do início da primavera, estação em que os dias um pouco mais longos e as temperaturas mais elevadas convidam a praticar exercícios físicos. Para quem passou todo o inverno sem fazer atividades, esta é hora certa para começar a se mexer e ir, aos poucos, readquirindo o ritmo perdido.

Para ajudar quem quer voltar à ativa, mas não sabe por onde começar, a preparadora física Andréia Campi, da academia CorAção, localizada no Centro Médico São José de Cerquilho, reuniu algumas dicas:

1. Comece devagar: o primeiro passo é sempre o mais difícil, por isto, uma maneira de não desistir, logo no começo, é começar devagar, com atividades leves, como uma caminhada curta. É importante manter a frequência diária para, aos poucos, retomar o ritmo, além de aumentar gradativamente a duração dos exercícios;
2. Não esqueça dos agasalhos: Como ainda estamos no inverno, os períodos da manhã ou ao final da tarde, preferidos para a prática esportiva, costumam apresentar temperaturas mais baixas, o que exige alguns cuidados, como o uso de agasalhos adequados ao esporte praticado para evitar exposição ao frio e correr o risco de ficar doente;
3. Aquecimento é fundamental: antes de qualquer atividade, é imprescindível realizar o aquecimento do corpo para ativar a circulação dos músculos e articulações, que ficam preparados para a prática, reduzindo o risco de lesões. No inverno, é ainda mais importante não pular essa etapa;
4. Evite pausas longas: as pausas para recuperar as energias não podem ser muito longas, pois corre-se o risco de perder o ritmo e o aquecimento. O ideal é fazer pausas breves de, no máximo, três minutos. Caso exceda este tempo, o ideal é aquecer novamente, antes de recomeçar o exercício;
5. Hidratação: no inverno, muitas pessoas diminuem o consumo de água, o que é um erro, visto que o ar seco, comum à época, aumenta a desidratação e a perda de líquidos, mesmo com o frio. Nunca esqueça de beber bastante água ao praticar atividades físicas;
6. Aumente o ritmo gradativamente: após algumas semanas, o corpo já está adaptado à rotina de exercícios e atividades leves. Agora, é a hora de aumentar o ritmo e inserir outras práticas, como musculação, futebol, natação ou outro esporte que lhe agrade;
7. Procure orientação de um profissional: toda atividade física deve ser orientada por um profissional de educação física. Também é importante ter a indicação de um médico, principalmente se sofrer com algum problema de saúde. Dessa forma, são recomendadas atividades adequadas à condição individual de cada um, diminuindo os riscos e aumentando os benefícios da prática esportiva.

A academia CorAção está localizada no Centro Médico São José de Cerquilho, que fica na Avenida Presidente Washington Luiz, 392, Centro. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone: (15) 3288-4848, pelo site: www.centromedicosaojose.com.br ou pelo Facebook: www.facebook.com/centromedicosaojose.

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